最近呢我又开始了我的瘦身与健身计划了！之前瘦身时也是用本书每个月的记录可是发现没有设计过胡乱记录的数据有点混乱，不容易比较。所以为了能更好的达成拥有美丽线条的身材这目标，我就做了瘦身/健身日志子弹笔记。
在2021子弹笔记设置里，我的其中一个年度目标就是拥有美丽线条的身材。所以为了能更好的达成这目标，我就做了瘦身/健身日志。
如果你对这2021笔记设置里的目标计划与愿景板有兴趣可以点击以下的链接去看看。
如果有打算开始瘦身或健身的小伙伴，那就跟着我一起设置吧！
这是这次的笔记设置目录给你们参考。
Cover Page /封面
跟往常一样，开始之前先来看看这次使用的工具吧!
笔记本与工具 | Notebook & Tool:
笔记本/Notebook: 青禾纪
其他/ Others: 尺
笔/Pen:
1. Tombow Dual Brush Pen Blue 493/ Tombow 双笔头柔绘笔蓝色493号
2. Tombow Dual Brush Pen Yellow 055/ Tombow 双笔头柔绘笔蓝色055号
3. Sakura Pigma Micron 05/ Sakura 针管笔 05号
4. Pentel Brush Sign Pen (Water Blue)/ Pentel 柔绘笔 （水蓝）
5. Pentel Sign Pen (Black)/ Pentel黑色中字款柔绘笔 （黑）
那么我们现在就开始吧！
首先，先用花式字体把Fitness Log写上。然后画一些哑铃装饰封面。
左边和右边的哑铃数量不要太多也不要一样多,这样整体会比较和谐自然。
接着把哑铃上上色，球体的哑铃在上色时可留点白色空隙，那是一个球体的高光部分，这样会比较有物体感。
在右上方写上加油！画个对话框，涂满它。再用针管笔画上线条就ok了！
在左下角写上自己喜欢的quote。
“You never stop, you never fail!”
意思是说只要你不停下脚步，你永远不会失败！
这是健身房里滑步机上显示的标语，对我蛮受用的，也分享给你们。
最后，再用Tombow 蓝色Brush Pen 点缀一下就完成了！
Fitness Goal & Plan /健身目标与计划
下一个版块我想做一个健身/瘦身目标与计划。
先用Pentel 蓝色Brush Sign Pen 写上花式字体的标题。画上两块木板, 加上木纹, 再用黑色Pentel Sign Pen 涂上木板阴影部分，让木板比较立体。
在标题板下，也画出两块正方形。画上两条绳子把木板挂上。
上面那块写上我今年的健身/瘦身目标。下面那块分成左右两排，左边写上月份，右边写上行动计划。右下角延申左边封面的设计，画上哑铃装饰。
我示范一下如何使用这个版块。
在上面那块我写上我的目标。比如说，我想要我的体脂肪能降到18%，这样才能看到我的腹部川字线。下面那块就要根据上面所列下的目标，把目标拆分安排进每月的规划。
比如上面的目标时体脂肪降到18%，那么我就把目标拆小。下面左边格子写上三月至四月 ，右边格子则写把体脂肪降至25% ，以这样的方式慢慢渐近目标。
瘦身要慢慢来，这样才不会反弹，健康瘦身。健身也是一样的，要有耐心与恒心，一步一步来。
执行完上个月的小目标，回顾一下成效与结果。下个月的计划就跟着上个月的结果来做调整。
Body Tracker /身材进展追踪
接下来是身材进展追踪版块，顾名思义就是追踪我的身材变化。
首先，把花式字体的标题写上。然后画出一个表，分成12排和10行。然后画上测量尺带装饰一下页面，再用Tombow 黄色 Brush Pen 画出测量尺的形状然后填满黄色。
在等待墨汁干的当儿，我们先把表格里的月份与你所要追踪的身材尺寸部位与指标写上。墨汁干了就可以把测量尺带的细节画上就可以了。
装饰完页面后，下面部分我们来做一个图表。图表下面的线条是月份，左边是Kg。
图表里会画上的数据都是3个重量的指标, 那就是体重Weight，骨骼肌质量 Skeletal Muscle Mass与 体脂肪重量 Body Fat Mass。
我就示范一下如何使用 吧！ 从上面的追踪表得到的数据，用条状图来视觉化数据。分别用不同的图腾来代表各个数据。
每个月得到测量数据后就画上条状图，这样一年下来看身体的几个重要指标就一目了然了。
然后把图标写在图表的右上角，例如：蓝色代表体重，点点代表骨骼肌质量，而线条代表体脂肪重量，那么这个版块就完成啦！
30 Days Challenge/30天挑战
完成身体追踪版块后，我们来做一个30天挑战版块。这个板块可以用来打卡你所想挑战看看的30天项目。
首先，写上标题，然后标题我画了哑铃装饰装饰。
这次我把两页分成8个区块，还剩10个月应该够用了。一个区块画个长方形，长2.5cm,寛 10.6cm, 然后分成左右上下部分，左边5cm，上面1cm。左边下面部分用来打卡，所以要有30格打卡空间 – 每格长0.5cm, 寛0.5cm。
左边上面部分用来写上挑战的开始与结束日期，而右边上面部分则用来写上挑战的项目名称。
至于右边下面部分可用来写一些关于挑战项目的细节或是回顾区。在右上方写上打卡状态符号，打勾勾就是完成了，圈圈是因有理由未完成，而叉叉代表完成失败。
画完8个区块，下面画些可爱的运动小人增添趣味性。
最后，用蓝色Brush Pen 画上线条粉刷一下就搞定啦！
Monthly Plan /月计划
最后一个板块就是月计划了。
先用蓝色Brush Pen 写上月份March，然后用黑色Brush Pen 写上三月。
右边空间画上两个便条贴，然后加上小夹子。左边的便条贴写上Target标题，这区块写上这个月的目标。
右边的呢写上这个月测量出的身体指标与尺寸。比如说体重，体脂率，骨骼肌质量，胸围，腰围，臀围等等
接下来的部分我们用来做月规划。先画出一个长方形，然后分成4排和3行。第1行分别写上训练，饮食，其他与回顾。
左边加上多一排，上面写第一至第二星期，下面的写上第三至第四星期。
正所谓，七分练，三分吃，所以训练饮食安排都很重要，比如这个月要减脂，那就安排力量加有氧训练。饮食注重有效减脂，所以想尝试168轻断食。还有其他要注重的因素如喝水量与睡眠等等。。。
回顾区回顾头两个星期的执行计划是否ok, 有什么需要调整的，把它安排进接下来的星期计划里。
下面部分呢就是训练追踪。
写上标题 Workout Tracker,画上箭头装饰。接着画出日历，用蓝色Brush Pen 把星期匡上，涂满星期的范围。然后画上所需日期的小圈圈后写上日期。
在每一个星期的右手边再加上一个小正方形用于打卡每星期的训练状态。而在右手的小空间，我写上 Keynote下面写上训练状态与符号 -画圈圈代表无训练，蓝色圈圈代表有训练，正方形打勾勾代表那个星期的训练完成，正方形打圈圈代表那个星期的训练有理由的没完成以及正方形打叉叉代表那个星期的训练没完成。
这次我设定的一星期训练是3-4次。意思是只要一星期里有训练3-4次就算是每周训练完成。
今天的健身/瘦身日志到这里就结束了，感谢你看到这里。
不管是瘦身还是健身，都要持之以恒才能看到想要的结果。
不要放弃，我们一起加油，健身路上你不孤独。
你可以点击以下的影片overview一下今天的笔记设置，或是懒惰阅读的小伙伴也可以看看影片哦！
有什么想对我说的，欢迎在下面留言与我交流！:)
